新闻 | 滚动 | 上海 | 政务 | 评论 | 国内 | 社会 | 政法 | 国际 | 军事 | 财经 | 体育 | 娱乐 | 历史 | 汽车 | 图片 | 视频 | 曝光 | 微博 | 专题 | 旅游 | 彩票 | 藏品 | 健康 | 百货 | 导购
奥迪A3三厢
19.40-25.80万
(参考成交价)
车市行情
车型 优惠
赛欧 2
POLO 1.7
DS 4s 4
晶锐 1.3
熊猫 0.4
骊威 1.1
MINI CLUBMAN 5.78
瑞纳 0.7
车型 优惠
福睿斯 1.8
传祺GA3S 1
名图 2.5
速锐 0.3
昕动 0.8
花冠 1.6
6.15
英朗 3.3
车型 优惠
传祺GA6 1
君越 3.4
标致508 4.5
凯迪拉克ATS-L 3
雅阁 3
君威 3.9
帕萨特 3.1
迈锐宝 4.01
车型 优惠
奥迪A8 39.3
捷豹XJ 38.3
宝马6系 3
凯迪拉克XTS 4
林肯MKS 3
Panamera 96
玛莎拉蒂Ghibli 16
捷豹XF 21.5
车型 优惠
奔驰GLE 6
极光 13
Tiguan 5.2
TRAX创酷 1.3
荣威W5 1.4
标致3008 1
揽胜运动版 3.8
兰德酷路泽 8.6
车型 优惠
上汽V80 0.5
埃尔法 0.8
普瑞维亚 1.7
马自达8 2.5
别克GL8 3.1
夏朗 4.7
奥德赛 3.5
艾力绅 2.51

自行车功率计实际运用第一步

2018-12-24 22:26 来源: Paopao的功率训练库

当你终于狠下心来为你的爱车装上功率计后,可能你心里会很容易蹦出一个问题:这玩意到底怎么用啊?和所有的新工具一样,人们往往懒得去学习其中的细节,但其中的复杂精妙之处确实需要你花时间来进行了解,并将他落在实处才能真正的物尽其用,就如同你买了一辆法拉利,你是否会专门去赛车学校学习车技以便你能更好的享受你的新车呢?这个答案几乎是否定的,但是你如果真的去学习了一身飞车技巧,那么这辆豪车肯定能让你爽到爆。

自行车功率计实际运用第一步

说了这么多废话,其实就是想告诉大家,功率计不是买来装上就可以让你有所提高的神器工具,而是需要你按照特定的方式一步步的去利用它进行有规律的训练才能提高的东西,那么,我们有了功率计后第一步要干嘛呢?这就是我们这一期的内容了。

数据采集及FTP(乳酸阈值功率)

什么是FTP

FTP:乳酸阈值功率,即是你能稳定输出1小时而不疲劳的最高平均功率。超过FTP,疲劳来得更快,低于FTP,你则可以坚持相当长的时间。ps:对于还在使用心率带的朋友,同样也有乳酸阈值心率作为评定标准,但仅限于参考。

数据采集及FTP(乳酸阈值功率)

测定FTP

测定FTP的方法有很多种,我们可以通过特定的软件采集长期数据来进行间歇测试,也可以直接通过1小时的计时赛来做直接测试,本文将着重介绍以20分钟平均功率(ap)进行测试FTP的方法。

自行车功率计实际运用第一步

测试方式

本测试的目的是了解你在既定时间里所能输出的最大平均功率,每次精心测试前,都需要以同样的强度进行相同形式的热身,热身和灰度阶段都是使用65%FTP作为指标(在从未进行过测试不了解自己FTP的情况下请先按照自己预估的水平来进行计算热身)。3次高踏频间歇后,真正的热身开始。

接下来在进行5分钟的全力骑行测试,请努力保持住!高速启动,但也别太高以致无法完成测试,留点体力保证最后1分钟还能再加几脚。这样测试的目的是:(1)帮助你的腿活动开来;(2)测试你的VO2max功率;(3)消耗你一部分的无氧储备以保证接下来的数据更准确;(4)如果你是第一次测试将为你提供一个参考,以免你在后面的20分钟测试中用力过度或者用力过小。

接下来正式的测试开始,请找一条至少能保证你20分钟不间断骑行不受干扰的路段或者在骑行台上,然后开始你的测试之旅,在刚起步的时候不要冲的太快,在功率起来后尽量保持稳定的输出,你的目标是得出最高的平均功率,要是你很快就用完了体力,得出的稳态功率便是不真实的。

测试结束后在进行10-15分钟的恢复骑行。

本项测试同样可以用在测试乳酸阈值心率上面,对于仍在使用心率带进行训练的车手来说,FTHR也是最基础的数据。

完成测试后你就可以找出你的20分钟计时赛的平均功率,将这个数字减去5%得出的值就是你的FTP,当然,这不一定是最准确的,但对于大不多数人来说,完成1小时的测试可不是件容易的事情,20分钟相对来说更加现实也保证了你可以更加频繁的进行更高质的测试。

1
热门推荐
查看更多精彩