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杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

2018-12-21 23:38 来源: 新京报即时新闻

健身族对杠铃平板卧推一定不陌生。作为针对胸大肌的经典训练,杠铃平板卧推能帮助我们打造发达宽阔的胸部。

杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

但这个动作不仅仅是将杠铃举起那么简单,要注意到很多动作细节,才能最大程度发挥训练效果,减少训练损伤。下面是杠铃平板卧推需要注意的4大细节:

1.肩胛骨夹紧

杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

当我们举起杠铃时,一定要沉肩,收紧肩胛,感受胸肌的发力,避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是,卧推时上背部紧贴卧推凳,在整个过程中保持肩胛收紧不放松,而且,将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置,不要向前耸。

2.手腕保持中立位

杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

手腕的姿势是很多人最容易忽视的,错误的手腕姿势会压迫到你腕关节,导致受伤。正确做法是,在握杆时,保持腕部直立,腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一条直线,以承担杠铃大部分的重量。

3.手肘略低于肩

杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

很多人以为卧推是直上直下的运动,其实不然。下落时,如果按照直线向下的轨迹,会导致肩部过多外展,这个错误动作会让我们的肩膀承受太大压力,甚至导致肩关节受损。正确的做法是,手肘需要略低于肩膀,杠铃的落点应该靠下胸部。

4.腰椎保持正常生理弯曲

杠铃平板卧推的这几个细节,你真的了解吗

在做杠铃平板卧推时,腰椎要保持正常生理弯曲,并收紧核心,腰背部不要完全贴实板凳,至少保证能塞进一只手的空间。

新京报记者 邓涵予

编辑 韩双明 校对 郭利琴

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