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夜里总是失眠多梦?常吃这几种食物,让你一觉到天亮!

2018-12-12 01:06 来源: 极速养生坊

在如今的社会里,有什么情况会比没钱更痛苦的吗?那极有可能就是既穷又失眠了。要知道在人的一生中,睡觉的时间就占了1/3左右,可以试想一下,这1/3的时间都没好好休息,在其他2/3的时间里会是一个怎样的状态。如今失眠已成为一种普遍的现象,而这些人会特别羡慕那些一到睡觉的点就能入睡的人群。那要如何改善失眠的问题呢?吃安眠药?那刻不太好,因为长期考吃药入睡会产生依赖,而且在停药的时候就可能会变得比平时更加的烦躁。中医认为药食同源,其实有些食物除营养价值外,还有一定的疗效,这其中当然也不乏对失眠有治疗作用的或者能改善睡眠质量的。

夜里总是失眠多梦?常吃这几种食物,让你一觉到天亮!

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第一是牛奶,这点很多人都知道,但是效果缺因人而异。这个主要是利用了牛奶本身的催眠作用,以及人体在进食后胰腺会分泌胰岛素,对体内的氨基酸进行代谢,起到镇静神经的作用。很多人在中午吃完饭后会犯困也大多是因为后面这个原因。

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第二是葡萄,葡萄的含糖量很高,而且主要是葡萄糖。它在为我们提供能量的同时,还对保护肝脏有非常显著的作用,而且葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。另外,葡萄中还含有很多的矿物质和微量元素,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

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第三是核桃,核桃营养价值非常高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。不过需要注意的是核桃热量很大,所以不能多吃,避免让热火上心,这样反而难以入睡。

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第四是桂圆,中医医书上本就有记载,桂圆有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智之效。如果睡眠质量不好来几颗桂圆也可以保障睡一个安稳的觉,而且对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。但是桂圆和核桃一样不宜多吃,几粒就可以了,吃多反而容易上火。

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第五是香蕉,香蕉有天然“安眠药”之称,其强大的镇静,催眠效果让其受到很多人的喜爱,另外香蕉皮也有安神效果,在吃完香蕉后可以将香蕉皮收起来装入小袋子,放在枕边,安神的功效,不过这需要经常换香蕉皮就是了。

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第六是糖水,假如家里一时间找不到以上的食材的话,一杯简单的糖水也有安眠的效果,这是因为糖水会生成大量的血清素,抑制大脑皮层。

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以上是一些帮助失眠患者改善睡眠质量的食物,但是最重要的还是自己的作息习惯,既是保持生活规律,不熬夜,但是仅仅是这点,对于很多人来说就很难做到了。

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