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对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

2018-04-28 14:23 来源: 健身学堂

随着社会对体育发展的大力呼吁,越来越多的人开始接触到健身运动,有的是为了塑型,有的是为了减脂,目的因人而异,但是在初入健身房时,大多数人都是盲目的,甚至对于健身的理解都模糊不清。

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

健身不仅仅只是身体简单的运动,它是对身体肌肉持续系统训练的一个过程,绝对不要以为健身只是跑跑步或者练练腹肌!对于新手来说,刚开始健身不一定要去健身房,要知道健身分为器械健身和无器械健身,也就是说初期可以在家里先练习一下。

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

然后掌握一些健身的基本知识,劳逸结合,到时候再去健身房时就会比较清晰了;如果去了健身房,那么我希望你不要只是随便跑跑步,或者出于好奇,这个器械摆弄两下,那个器械玩两下,对于一般人来说,跑步主要是用来热身的,主要的练习是对肌肉群的练习,而非跑步!

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

在健身时,新手会出现许多的训练问题,针对这些问题,我将为大家提供一些建议,让大家在健身过程中避免不必要的错误。

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

一,认识器械的基本使用方法

这是一个必须掌握的过程,很多人都认为器械的使用很简单,但很多时候在使用时发力方式不对,或者动作错误,对于这些问题,如果长期不予以注意,可能对肌肉的练习不会产生明显的效果,所以,如果自己不太懂的如何练习,就不要嘴懒,找别人多交流,学习基本的技巧,会让你受益匪浅!

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

二,制定小的健身目标

健身是一个长期的过程,必须进行规律的训练,要明确自己应该先练什么再练什么,不要操之过急,也不要练得过于分散,当你有了目标之后,一定要付出行动,绝不能只是嘴上说说,按照自己的需求循序渐进逐步地完成,然后慢慢的扩大你的目标。

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

三,练习肌肉的发力方法

刚开始时,很多人都会为了面子而做大重量的练习,从而在发力时,不是某个肌肉群用力,而是动用全身来带动练习,这样绝对是不正确的!力量过于分散不仅达不到预期效果,而且有可能使身体受伤!因此我建议初期时多做固定器械的练习,掌握肌肉的发力方式,然后再进一步的训练。

对于健身小白,不知如何开始健身,那就先来了解一下这4点

四,合理的饮食与适当的休息放松

饮食一定要合理,不要吃得过多或过少,过多的话可能会使你增加更多的脂肪从而让你的肌肉线条变得不明显,过少则无法练出更多的肌肉,要知道健身要三分练七分吃,当然这是一个长期的过程;在健身完之后肌肉往往会有酸痛和疲乏感,在放松之后你混乱的肌肉会得到梳理,这对肌肉的增长有很大好处,最后一定要合理的休息,睡眠是最好的放松方式,切记少熬夜!

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